Jaké jsou příčiny přibývání na váze? Zdá se, že odpověď spočívá v mechanismu regulace hmotnosti umístěném v řídicím centru v mozku zvaném hypotalamus. Určuje hladinu tuku, kterou považuje za ideální pro tělo. Pokračuje v udržování této úrovně, jaká může. Tato úroveň vybraná mechanismem regulace hmotnosti se poté stane nastavenou hodnotou. Nastavená hodnota je analogická s termostatem. Termostat nastavený na 70 stupňů aktivuje topný systém, když teplota klesne pod 70 stupňů. Podobně nastavená hodnota 140 liber aktivuje mechanismus regulace hmotnosti pro ukládání více tuku, pokud tělesná hmotnost klesne pod úroveň 140 liber. Ve snaze udržet nastavenou hodnotu funguje mechanismus regulace hmotnosti dvěma způsoby: řídí chuť k jídlu a reguluje metabolismus a ukládání energie.
Ovládání chuti k jídlu určuje, kdy cítíme hlad. Pošle zprávu k jídlu. Možná nebudeme mít kontrolu nad nutkáním k jídlu. Hypotalamus to zajišťuje, ale nad naší odpovědí máme úplnou kontrolu. Můžeme si vybrat, kdy a jak reagovat. Co jíme a kolik jíme, je zcela na nás. Hypotalamus bude i nadále pociťovat stimulaci mechanismu krmení a bude pociťovat hlad a jíst, dokud nebude dosaženo požadované úrovně nastavení.
Mechanismus regulace hmotnosti signalizuje tělu, kdy potřebuje šetřit energii a ukládat ji, a kdy ji potřebuje spotřebovat. Jíme-li velké množství jídla, zvyšuje to rychlost, jakou tělo spaluje kalorie. Jím malé množství, tělo snižuje rychlost. V každém případě je cílem zachovat nastavenou hodnotu. To vysvětluje, proč lidé s dietou mohou dočasně zhubnout, ale nakonec ji znovu nabytí a poté si váhu přiblíží. Říká se tomu yo-you syndrom a každý dieter to zná. Obvykle je pro ně typická váha po mnoho let. Je to jejich nastavená hodnota. Tělo je na to zvyklé, cítí se na této úrovni v bezpečí a následně dělá, co je v jeho silách, aby ho udržovalo. Lidé s nadváhou běžně pozorují, že ve skutečnosti tolik nejedí. Studie potvrdily, že lidé s podváhou obvykle jedí více než lidé s nadváhou.
hlas filipíny sezóna 3
NASTAVENÍ PROGRAMOVÁNÍ BODŮ
Štíhlá tělesná hmotnost se zvyšuje, když je intramuskulární tuk nahrazen svalem. Svaly mají speciální enzymy, které během cvičení spalují kalorie. Čím více svalů máme, tím více máme enzymů, které spalují kalorie. Jak se zvyšuje množství svalů, snižuje se množství tuku a kapacita pro spalování více kalorií se dále zvyšuje. Když se svaly pohybují, spalují kalorie a zvyšují štíhlou tělesnou hmotnost. Je to nový cyklus, ale tentokrát to není začarovaný!
I když pravděpodobně existují genetické tendence, které předurčují stanovené hodnoty, je stále možné, aby většina lidí resetovala své tukové termostaty. Klíč k přeprogramování spočívá v porozumění a jednání ve vztahu mezi druhem a množstvím cvičení (váš energetický výdej) a druhem a množstvím jídla, které jíme (váš energetický vstup). Trik spočívá v přechodu z cyklu tuku na cyklus fit.
Běh a jiné druhy aerobního cvičení nám mohou pomoci vstoupit do fit cyklu. Aerobní cvičení (rychlá chůze, jogging, běh, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo, kruhové silové cvičení) využívá velké svaly v opakujících se rytmických vzorcích. Během aerobního cvičení jsou tělo primárně napájeny volnými mastnými kyselinami a sekundárně glykogenem. Při cvičení nespotřebujete mnoho kalorií. Například byste museli projít 17,6 kilometru, abyste spálili 3, 500 kalorií nebo 1 libru. Úbytek hmotnosti je účinek kumulativního procesu, při kterém se kalorie využívají pravidelněji a častěji. Toto kumulativní používání kalorií produkuje pokračující změny v chemii těla, snižuje nastavené hodnoty, zvyšuje svalovou hmotu pomocí enzymů spalujících tuky a zvyšuje metabolismus, takže tělo spaluje kalorie vyšší rychlostí. Po několik hodin následujících po období cvičení tělo spaluje vyšší rychlostí. Účinky cvičení na tělo trvají dlouho po skončení období cvičení. To bude pravda, pokud budete pokračovat v aerobním cvičení alespoň 3 dny v týdnu. Pamatujte, že trvání je důležitější než vzdálenost nebo intenzita.
fan umění pouze z hroznů
Váš individuální cvičební program začne stejným způsobem, ať už je vaším cílem celková kondice nebo redukce hmotnosti. Pokud po několika týdnech cvičení vstoupíte na váhu, můžete si všimnout nárůstu kilogramů. Nenechte se zděšit. To je dobré znamení. Znamená to, že zvyšujete svalovou hmotu ve vztahu k intramuskulárnímu tuku (sval váží více než tuk). Interpretujte nárůst jako lepší a silnější, ne těžší. Poté váhu vyhoďte. Libra neměří kondici. Vaše metr a vaše oblečení jsou lepšími indikátory změn ve vašem těle. Ztratíte palce obvykle na správných místech.
PLÁNY JÍDLA
Počítání kalorií není tak důležité jako zamyšlený výběr druhů a množství jídla, které jíte. Typickou filipínskou stravu je třeba upravit tak, aby obsahovala složitější sacharidy, méně bílkovin a méně tuků. Začněte svůj nový stravovací plán vyloučením bílých stromů ze stravy: bílý cukr, bílá mouka a sůl. Poté vyloučte zpracované jídlo včetně většiny konzervovaných, zmrazených nebo připravených polotovarů. Přečtěte si štítky a nejezte nic, co nemůžete vyslovit.
Nejlepší stravovací plán je opět jíst častěji, a to každé 3 až 4 hodiny, aby bylo možné zažít hlad i uspokojení. Jezte snídani, jen snižte spotřebu tuku a cukru. Více lidí, kteří vynechají snídani, má nadváhu než podváhu. Spojte se se svými stravovacími jednotkami. Udržujte oběd lehký, pokud možno konzumujte složité sacharidy, které mají nízký obsah kalorií. Polévka je uspokojivý oběd, zejména polévka na bázi vody plná zeleniny, obilovin a luštěnin. saláty jsou dobré na oběd, ale po jídle můžete brzy cítit opět hlad. Přidejte celozrnný chléb, který jej doplní. Dejte si pozor na salátové dresinky; většina z nich má vysoký obsah tuku, cukru a kalorií. Jezte dost na to, abyste se cítili plní. Pokud máte hlad před dalším jídlem, dejte si svačinu. Jezte pouze v reakci na hlad, ne pro zábavu.
jsou kánonem dračích filmů
Hmotnost, kterou nakonec dosáhnete, nemusí být nutně váhou, po které toužíte. Buďte realističtí a filozofičtí. Genetické determinanty vaší nastavené hodnoty mohou omezovat to, čeho můžete reálně dosáhnout. Pokud budete rozumně dodržovat zásadu cvičení a stravy a vaše váha se stabilizuje v bodě vyšším, než je vaše fantastická váha, přijměte to a užívejte si sebe sama takového, jaký jste.
Zdroj: Získejte zdraví hned! s Gary Null 2. vydání: Kompletní průvodce prevencí,
Léčba a zdravý život