STRETCHING cviky jsou nutností, pokud chcete zlepšit svou pružnost svalů a zabránit jejich roztržení.
Co znamená flexibilita? Flexibilita je schopnost svalů a kloubů dát, a tím nám umožňuje volnější pohyb. Protahování, protože pomáhá svalům uvolnit se, zvyšuje flexibilitu. Zda to má nebo nemá jiné výhody (jako je zlepšení sportovního výkonu, prevence bolesti po cvičení a snížení rizika zranění), bylo výzkumníky rozsáhle studováno a diskutováno, ale s malou shodou. Přinejmenším si myslím, že protahování pomáhá předcházet ztuhlosti, která vám může znepříjemnit každodenní život. Navíc se opravdu cítíte dobře a máte několik okamžiků, abyste si po cvičení udělali čas, abyste se obnovili a přemýšleli o právě dokončené relaci.
Mnoho lidí věří, že nejlepší čas na protažení je před cvičením. To však není pravda, protože protahování svalů, které jsou studené, může způsobit zranění. Jen si pomyslete, jak odolný je protahování za studena taffy a jak snadno jej lze v teple protáhnout. Vaše svaly jsou stejné, takže si protahovací rutinu uložte, dokud neprovedete kardio nebo silový trénink. Pokud máte čas, může být užitečné i jemné protažení před tréninkem. Pokud se ale chystáte nejprve zahřát své tělo chůzí nebo vytažením kardiovaskulárního stroje, jako je běžecký pás, stacionární kolo, pomalý běh, rychlá chůze, dokud se asi pět až deset minut nespotíte.
Svatba Chito Mirandy a Neri Naigové
Je také dobrý nápad udělat si úsek po celý den. Můžete se například jednoduše ohnout, položit ruce na zeď a po dlouhém sezení u stolu si dát záda. Nebo se postavte na dveře, roztáhněte ruce, položte ruce na zárubně a nakloňte se dopředu, abyste si natáhli ramena a hruď. U těchto úseků se nemusíte zahřívat. Měly by být prováděny jemně, cílem je pouze pomoci vašemu tělu uvolnit se po dlouhodobém pobytu v jedné poloze. Myslete na přirozený sklon, který musíte protáhnout. Když se ráno probudíte a nosíte to s sebou po celý den. Když se ráno probudím, obvykle si na podlaze natahuji kočky nebo psy a opravdu mi to velmi pomáhá při dodávce energie do dalšího dne. Protahování musí být způsob života, aby se člověk stal flexibilním.
Ve skutečnosti je strečink zapojen do nějaké techniky, i když se zdá být velmi jednoduchá. Před lety bylo skákání nahoru a dolů v úseku zvaném balistický strečink považováno za optimální, dokud nebylo zjištěno, že by mohlo dojít ke zranění. Většina lidí nyní používá statickou techniku, která vyžaduje držet úsek asi 20 až 30 sekund nebo i déle. Dávám přednost jinému způsobu protahování. Místo toho, abych úsek dlouho držel, ho držím po dobu pěti sekund, odpočívám po dobu dvou sekund, poté se znovu natáhnu po dobu pěti sekund. Tento vzor opakuji asi dvě minuty pro každý úsek. Ačkoli statické protahování funguje velmi dobře, myslím, že tato metoda zadržení a uvolnění funguje o něco lépe. Obvykle to na své klienty neaplikuji, protože se necítím bezpečněji, když je protahuji. Když protahujete svaly ve snaze chránit se, skutečně odoláváte napětí, což vám umožňuje protahovat se jen doposud. Když se natáhnete, pak se rychle uvolníte, uvolní se také odpor, což vám umožní jít hlouběji do pohybu během dalšího čtyřsekundového protažení. Pokud vyzkoušíte statickou metodu a porovnáte ji s metodou zadržení a uvolnění, myslím, že uvidíte rozdíl v tom, o kolik dále vám tato technika pomůže protáhnout se.
Silné břicho
dokažte svůj závazek k recyklaci wow
Zejména silné břišní svaly a silná záda pomáhají chránit páteř před každodenním opotřebením. Mít silnou střední část také zlepší vaši schopnost dělat všechny ostatní fitness aktivity od chůze po silový trénink. Málokdo si to uvědomuje, ale téměř každý pohyb, který děláme, se zapojuje nebo iniciuje z jádra těla. Možná i proto jsou břišní svaly často zanedbávány. Pokud nechodí na klasický šestiboký abs, většina lidí dá abs abs.
abs cbn zábavné novinky 2015
Existuje několik mylných představ o cvicích na břicho, které bych rád objasnil. První je, že abyste viděli jakýkoli výsledek, musíte udělat stovky až stovky sit-upů. Navzdory skutečnosti, že se nadměrné posezení zdá být pro některé lidi pýchou, je to do jisté míry ztráta času. Dobrý a efektivní rozsah cvičení na břicho zvládne práci s mnohem menším počtem opakování nejméně 15 a kdekoli od jedné do tří sérií v závislosti na vaší kondici. Pokud děláte mnohem víc než to, vaše forma pravděpodobně utrpí a nebudete mít výhody cvičení. Lepší strategií než shromáždit opakování je zvýšit obtížnost, kterou můžete udělat přidáním sad, použitím sklonové lavice nebo použitím váhy.
Další představa o cvicích na břicho je, že vám poskytnou ploché břicho. Práce s prostředím to bohužel nezlehčí. Pouze ztráta tuku je jediný způsob, jak toho dosáhnout, a spalování více kalorií, než kolik konzumujete, je jediný způsob, jak ztratit tuk. Cviky na břicho ale vaše břicho posílí, zlepší držení těla a způsob nošení. To nepochybně zlepší váš vzhled. Dále, jak začnete ztrácet tuk, a vaše břišní svaly se objeví, budete mít pevnější a lépe vypadající střed. Jen nespoléhejte na to, že tuk zmizí sám. Pro ty z vás, kteří si chtějí pořídit šest balíčků, zkombinujte svůj fitness program s krátkým množstvím sprintů nebo běžte tak rychle, jak můžete, po dobu 30 až 60 sekund po dobu alespoň 6 až 10 sprintů na trénink. Kromě toho je také nutné kombinovat s dietou, která neobsahuje mastná, mastná a slaná jídla. Vyvarujte se také sladkostí a celobílých sacharidů.